ćwiczenia na

po 1 cwiczeniu. Na wieksze partie(nogi, plecy, klata) mozesz dac 2 cwiczenia.

[...] przejście na następną, po 3-4 seriach odpoczynek i znowu kilka serii... aż padniecie. Trening stacyjny jest idealny na poprawienie kondycji i wytrzymałości. Przykłądowe ćwiczenia jakie mogę zaproponować. 1) połóżcie worek na podłodze i skaczcie obunóż przez niego 2) bieg bokserski 3) brzuszki 4) pompki z rękoma bardzo wąsko 5) skręty barków [...]

ja juz w tym wieku robilem skoki ze sztanga. gladlem 110% swojej wagi. to jest tylko moja prywatna decyzja. bylem wtedy juz mocno obiegany i wysportowany wiec trener zezwolil na cwiczenia ze sztanga

przygotowuje trening, za chwilę z edytuje i wkleję... edit; wprawdzie to samo co wcześniej, 14 ćwiczeń po 2-3 na każdą partie, a czy ilość powtórzeń i serii jest odpowiednia do każdego ćwiczenia? Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-29 19:44:37 Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-29 19:44:56

Ale nadal nie jestem pewien czy HMB dziala bez cwiczenia...w sumie dla mnie niewazne...ale ci co nie maja na to czasu moga brac i chudnac ?:)

powinieneś ćwiczyć każdą parte mięśni 2x w tygodniu (w tym biceps też), robić 3-4 ćwiczenia i 5 seri na każde ćwiczenie

[...] obwodu ramienia odpowiada triceps. Ja zawsze kochałem trenować tricepsy (o wiele bardziej od bicka). Jeśli masz mało w obwodzie, to skupiaj się na całych ramionach, jeśli masz małe bicki, to trenuj 2 x w tygodniu, wykonując po 3 ćwiczenia. Nie wal w każdym ćwiczeniu ogromnych ciężarów, bo przetrenujesz mięśnie - bicepsy są mięśniami niedużymi.

Jesli to w ogole mozna nazwac FBW to ladnie dowaliles do pieca. Na klatke 1 cwiczenie a nie 4 Przy cwiczeniach na plecy i nogi mozesz dac 2 cwiczenia. Pierwsze 3 serie a drugie 2 serie. No i barkow nie ma w planie. Popraw to wszystko i wrzuc jeszcze raz. Pozro

powinieneś ćwiczyć każdą parte mięśni 2x w tygodniu (w tym biceps też), robić 3-4 ćwiczenia i 5 seri na każde ćwiczenie odemnie tylko tyle zebys nie sluchal tej podpowiedzi

Dzięki, spróbuje, nie wiem tylko czy ten trening nie jest za słaby... wydaje mi się, że dobrze dobieram obciążenia, a ćwiczenia wykonuje jak najdokładniej... jednak mimo to nie czuje się tak "napompowany" (;)) jak na wcześniejszym treningu.... pozdrwiam

chłopaku co ty wyprawiasz, moze barki Cie bola bo masz zakwasy ? :) a jak to bol stawow to zapraszam na tutoriale chociazby K** na youtube i najpierw poogladaj jak robic cwiczenia zeby potem nie jeczec

[...] czyli rampując i dodając obciążenie aż do osłabienia techniki to ile ma być tych serii? i potem mam się brać za kolejne ćwiczenie - ciężko mi to pojąć. 3. jeżeli rampuję tylko najważniejsze ćwiczenia to jak ma być z podciągnięciami czy podciąganiu na poręczach? 4. jak mam się skupić na ruchach a nie mięśniach? 5.w którym miejscu dodać skos ławkę?

Chodzi mi o ćwiczenia typu martwy ciąg. Z uwagi na fakt że ciągle rosnę, wolałbym ich unikać ;)

Nie wiem czy wiesz ale kreatyna to rowniez silny antykatabolik i mozna ja stosowac ciagle w malych dawkach. Wiadomo ze stosowanie gainerow i bialek w nadmiarze bedzie zabojcze dla watroby jednak jako uzupelnienie diety sa w pierwszej kolejnosci. Poza tym dobry trening stawiam na miejscu pierwszym bo widze na silowniach jak cwicza co niektorzy [...]

A Ja personalnie uważam, iż w drugim zestawie powinno się znaleźć miejsce na ćwiczenia takie jak ( wyciskanie sztangielek siedząc czy też docelowe ćwiczenie na dwugłowy bicepsów ) aczkolwiek w schemacie A również znalazłoby się miejsce na górną część klatki piersiowej. To tylko sugestia.

siemanko tez kiedys miałem nerwice jescze mam no ale nie to co kiedys - nie mogłem normalnie zyc lek wygrywał czasami odlaczało mnie od rzeczywistosci tak silny był lek, to s****iała choroba. Zadne leki uspokajajace tylko psychotropy tzw. ja poszedłem z tym do psychiatry i tobie tez radze jezeli chcesz normalnie zyc a powiem ci ze roznica jest [...]

GRATULUJE, JEDNAK NIEKTORZY MAJA ZA KROTKIE PALCE ZEBY ROBIC CHWYT ZAMKOWY Na przykład ja nie zrobię zamka za względu na palce. Ćwiczyłem chwyt trzymając sztangę (80-100 kg) nachwytem ile dam radę. Pomogło, tak jak pomagają wszystkie ciężkie ćwiczenia, w których ciągniemy ciężar lub siebie.

[...] sukcesy masz na koncie bo ok 10 kilogramów już zleciało. Pytanie jest takie jak wygląda Twoja sprawność fizyczna przy tej wadze? Jeśli jesteś w stanie wykonać wszystkie te ćwiczenia z planu poprawnie technicznie to jest podstawa sensownego planu treningowego. Jesteś początkujący, ale 3 miesiące to już jest jakiś okres, po którym możesz [...]

dobry fizjoterapeuta polecił poszukać trenera personalnego i mówi aby ćwiczyć, od kilku miesięcy cwicze codziennie ćwiczenia zadane przez masażystke i potwierdzone przez fizjoterapeute. czlowiek z ponad 10 letnim doświadczeniem w tym. i od kilku miesiecy chodze co 3 tyg-4 tyg na masaże typowo pod te dolegliwości.

[...] myślę, że ten bez pompek jednorącz) zacznij od ćwiczeń plyometrycznych. Poszukaj sobie ile tam serii i powtórzeń robić, ale z tego co pamiętam - to niewiele.. Może ze 2 ćwiczenia po 3x8.. NIECH KTOŚ POPRAWI, bo nie chcę chłopaka na manowce wyprowadzić (a nie chce mi się szukać!). Poniedziałek - Plyo - 2ćw po 3x8 + (15powt. szeroko + 15powt. [...]